Пульсовая стоимость и Пульсовая эффективность

ПУЛЬСОВАЯ СТОИМОСТЬ (ПС) – количество ударов сердца на единицу расстояния

Является показателем эффективности и экономичности работы в зависимости от условий проведения тренирующей нагрузки. Этот показатель возможно использовать во всех циклических видах.

“Экономичности,  принадлежит ведущая  роль в обеспечении надежности и устойчивости функционирования живых систем в условиях ограниченного притока энергии” - Уткин В.Л. Это общебиологическое правило нашло отражение в принципе минимума энергозатрат, согласно которому “психически нормальное живое существо выбирает тот режим деятельности, при котором затраты энергии минимальны”.

Пульсовую стоимость можно измерять в количестве ударов сердца на километр. Например, 2 км пробегаем за 10 минут на среднем пульсе 130 уд/минуту – получаем 10*130/2=650 уд/км. Уменьшение этого показателя для нас будет считаться прогрессом. Динамика этого показателя поможет Вам определить, в какой стадии спортивной формы вы находитесь. Это достаточно мощный рычаг управления тренировочным процессом через оценку его эффективности.

Сразу хочется заметить, что ни в коем случае нельзя сравнивать показатели Пульсовой стоимости разных людей, т.к. пульсовые значения, ЧССмакс, ЧССпокоя у всех различные.

А.В.Кубеев - на сегодня - лучший специалист в России по анализу ЧСС и нагрузкам в спорте, предлагает воспользоваться следующим способом, используя пульсовую эффективность:

Необходимо выбрать стандартную тестирующую нагрузку продолжительностью 5-6 минут, например, бег стадиону 1,5 км. Интенсивность выполнения - выше средней. Главное при этом - неизменность условий проведения теста во время всего периода тренировки (и летом, и зимой:). Равномерно выполняя нагрузку, измеряем среднюю ЧСС, исключая при расчете первые 2 минуты. Далее по формуле

HRE=S*60*100/T/AHR, (измеряется в см/1 сердечное сокращение)

S – расстояние в метрах;

T – время в сек;

AHR – средний пульс в уд/мин.

Если это делать методично, аккуратно и наносить на график в Exel, вы сможете оценить эффект тренировочных нагрузок на Ваш организм.

На мой взгляд, второй способ, через пульсовую эффективность, более удобен для видов спорта, скорость передвижения в которых выше: велосипед, лыжи. Для бега наиболее наглядно определять пульсовую стоимость в уд/км.