план

 Данный план предназначен для подготовки к олимпийской дистанции (1,5 + 40 +10). Он предпологает, что вы хотя бы регулярно бегаете и уже преодолели более короткую дистанцию триатлона. Этот план не является догмой и если что-то у вас не получается, то не нужно стараться выполнить его "любой ценой". Это всего лишь пример подготовки:

ВТОРАЯ ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА
(для тех, кто хочет улучшить время марафона)
Те, у кого больше опыта и способностей, могут пробегать еженедельно до 50 миль и больше, если это позволяет расписание вашей жизни и физическое состояние. Ваши длинные пробежки должны составлять 16-20 миль или больше, но вы должны быть уверены, что полностью восстанавливаетесь после длинной пробежки, перед тем, как интенсифицировать ваши тренировки или увеличить расстояние снова. На этом уровне восстановление является еще более важным для того, чтобы избежать травмы и постоянно придерживаться вашей тренировочной программы.