Дисбаланс мышц. Проблемы возникновения и способы устранения.

СУЩНОСТЬ МЫШЕЧНОГО ДИСБАЛАНСА, ВАЖНЫЕ МЫШЦЫ

Под дисбалансом мышц подразумевают нарушение равновесия в работе разных групп мышц – вызываемое слабостью или укорочением, например в работе между сгибателями и разгибателями.

Нервно-мышечный дисбаланс возникает чаще всего при односторонней нагрузке или при постоянном сидении в каком-либо статическом положении (секретари, водители), что часто сопровождается увеличением поясничного лордоза, наклоном плечей вперед, увеличением сгибания в бедрах.

При физической нагрузке мышечный тонус существенно увеличивается, также он увеличивается и в состоянии усталости. После сокращения мышечный тонус восстанавливается не сразу, и мышца остается в т.н. укороченном положении, что может вызвать дисбаланс в некоторых мышцах, что, в свою очередь, влияет на координацию работы мышц. Для успешной тренировки важно уметь различать дисбаланс, возникающий между мышцами и группами мышц.

В опорно-двигательном аппарате мышцы выполняют различные функции, задачей большинства мышц является выполнение движений, задача других мышц – обеспечивать стабильное положение сустава во время выполнения движений. На основе этого мышцы можно разделить на движущие, т.е. фазные мышцы и стабилизирующие, т.е. тонические мышцы. Тонические или мышцы стабилизаторы – их основная функция удержание положения, они реагируют на перегрузку в основном:

• повышением тонуса

• укорочением.

Поэтому необходимо постоянно обращать внимание на растяжку тонических мышц.

Фазные или двигательные мышцы - в меньшей степени участвуют в стабилизации, в основном в динамическом движении, благодаря этому содержат больше быстрых мышечных волокон, на перегрузку реагируют слабостью. Поэтому особое внимание следует уделять укреплению этих мышц.

ПРИЧИНЫ И ЛЕЧЕНИЕ ДИСБАЛАНСА МЫШЦ

Нарушения функций мышц вызывают биомеханически неправильную нагрузку, в первую очередь на позвоночник и суставы, что может привести к нестабильности или уменьшению подвижности суставов. В спорте необходимо различать дисбаланс и функциональную асимметрию мышц (напр. более сильно развитая толчковая нога).

Также следует обращать внимание на слабость мышц живота и таза и укорочение мышц спины. Слабая общефизическая подготовка также взывает симптомы дисбаланса мышц. Например при кифозах, склонные к слабости мышцы живота укорачиваются.

Недостаточная подготовленность к физическим нагрузкам, ошибки в выбранной методике тренировки (однообразность) и перегрузка мышц составляют около 50% всех причин возникновения дисбаланса мышц. Именно резкое увеличение тренировочных нагрузок и повторяющиеся ошибки в технике являются наиболее частыми причинами дисбаланса мышц.

Продолжительная низкая мышечная активность и слишком однообразное мышечное напряжение нарушают равновесие между мышцами и суставами, менее нагруженные группы мышц слабеют, теряют мышечную силу и напряжение. Поэтому в спорте дисбаланс мышц обычное явление. Если мышцы слишком сильно нагружены, в то время как антагонисты слабые, может возникнуть дисбаланс мышц. Перенапряженная и укороченная четырехглавая мышца бедра может стать причиной травмы менисков в коленном суставе.

В спорте укорочение мышц является обычным явлением и встречается неизбежно у всех спортсменов. Ни один вид спорта не развивает мышцы гармонично, поэтому некоторые мышцы более сильные, некоторые – слабые.

Чаще всего дисбаланс возникает именно при односторонних упражнениях, сюда относится и силовая тренировка. Дисбаланс мышц также встречается и у школьников , но здесь причиной является недостаточная нагрузка мышц спины, что вызывает синдром укорочения мышц спины и бедра. Причиной возникновения дисбаланса мышц у школьников, так же могут быть, особенности строения тела и возраст.

Основными причинами дисбаланса мышц являются:

• недостаточная физическая нагрузка в подростковом возрасте

• монотонные движения

• травмы, перенапряжение опорно-двигательного аппарата

• односторонняя спортивная тренировка

• усталость, продолжительный дисбаланс.

Возникновение дисбаланса мышц помогает предотвратить совместная работа:

• спортивный врач/ ортопед – диагноз после ортопедического обследования, мышечное тестирование,

• физиотерапевт – лечебная гимнастика, растяжка, тренировка мышц,

• тренер – общая физическая подготовка, оптимальная силовая тренировка,

• спортсмен – постоянная дополнительная тренировка “слабых мест”

Возникновение дисбаланса мышц помогают избежать:

• постоянное спортивно-методическое развитие новых движений,

• регулярная общефизическая подготовка,

• проведение упражнений на растяжку до и после нагрузок,

• регулярный контроль мышечного баланса, выполнение соответствующей тренировочной программы,

• оптимальное соотношение оптимальной нагрузки и восстановления, • соблюдение правильной осанки при выполнении упражнений.

ПРИЧИНЫ ДИСБАЛАНСА МЫШЦ СПИНЫ

Позвоночник имеет физиологические изгибы в виде двойной буквы S. Боковое искривление позвоночника свыше 10 градусов называют сколиозом, хотя сколиоз может быть и физиологическим. Сильные искривления позвоночника при занятиях спортом опасны, и требуют консультации ортопеда. В профессиональном спорте перегрузку позвоночника в основном вызывают:

• слишком большая тренировочная нагрузка,

• слишком высокая интенсивность тренировок.

В оздоровительном спорте перегрузку позвоночника в основном вызывают:

• несовершенная спортивная техника,

• недостаточная физическая подготовка,

• неправильное построение тренировок.

Ошибки в спортивной технике часто становятся причиной травм спины, некоторые примеры из разных видов спорта:

• слишком большое вращательное движение при метании диска или молота,

• неправильная техника гребли,

• односторонне развитие мышц спины у метателей молота.

Перегрузка мышц (особенно на фоне вирусного заболевания) из-за слишком большой тренировочной нагрузке, вызывает усталость периферических мышц и опустошение энергетических депо. В результате сначала нарушается координация, потом возникает дисбаланс мышц.

Для профилактики мышечного дисбаланса важен регулярный уход за

мышцами:

• массаж, массажные средства,

• упражнения на растяжку,

• охлаждающие гели, масла для ванны и душа,

• восстановительные средства – инфракрасная баня, капсула здоровья, энергетический кокон.

АНАТОМИЯ И ЗНАЧЕНИЕ ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ