16 недельный план подготовки к триатлону (half ironman)

 Эта программа была разработана для спортсменов, которые, как предполагается, являются готовыми для преодоления олимпийки (1,5 + 40 + 10) и хотя бы несколько раз преодолели её за последний год.

Я рекомендую 16 недельную программу, потому что я предпочитаю именно столько времени для подготовки к половинке. Я закончил несколько железных дистанций, моё лучшее время пока 10:07 и я  не сомневаюсь что железная дистанция требует больше времени для подготовки, но для половины айронмэна этого вполне достаточно для полноценной подготовки, при условии что вы не начинаете с нуля и у вас уже есть опыт преодоления более коротких дистанций. Этот план состоит из 13 недель базовой подготовки, 2-х недель работы на скорость и 1 недели для восстановления сил, чтобы перезарядить наши батарей и настроить монстра!

Сначала давайте ознакомимся с некоторыми определениями:

Улучшение скоростной выносливости

Метод повторения используется с большим количеством сетов и небольшим количеством повторений в сете и интенсивностью более 85% предполагаемой соревновательной скорости и расстоянием от 50% до 100% от соревновательной дистанции.

Силовая выносливость - это, в сущности, способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Она характеризуется высокой работоспособностью и особенно хорошо развитой устойчивостью к локальному утомлению. Обычно она развивается круговой силовой тренировкой, бегом в гору, и ездой на велосипеде по холмам.